hej mam bardzo ważne pytanie mam 12 lat i bardzo ale to bardzo zależy mi na uzyskaniu płaskiego a właściwie wklęsłego brzucha. nie jestem otyła tylko ten brzuch :/ cały czas jest taki jakbym miała w srodku piłke jest wydęty namaxxxa.!!! nie wiem co mam robić chcę do wakacji miec idealną sylwetke ale jak to zrobić prosze o jakąś dobrą odpowiedz [...]
siema biore od 3 tygodni. jak na razie spadl mi tuszcz z brzucha i ramiona mi sie troche zarysowaly. w pierwszych dniach bylem niezle nabuzowany ale teraz juz troche slabiej odczuwam. nie wiwm czy to jest walek z tymi tabletami ale cos tam widac napewno nie tak jak obiecuja ale brzuch mi spadl drastycznie w pierwszym tygodniu. serio
[...] zmieniłem tylko wyprost ramion leżąc na popmpki tricepsowe. Zazwyczaj dodaje jeszcze pare ćwiczen na brzuch biceps i klatke. biegam 2 razy w tygodniu po 30 min (interwały 5 razy 60m) a raz 40. Mógłby ktoś ocenić mój plan treningu? Co poprawic itd. Zalezy mi na rzeźbie i [...]
[...] nie mamy na to czasu, a chcielibyśmy utrzymać dobrą sylwetkę. Czy da się to zrobić na samej diecie? Mi się wydaje, że tak bo nogi, ręce i plecy nie pójdą nam tak w fat, brzuch myślę, że płaski (co prawda bez kaloryfera) dało by sie utrzymać, nie wiem jak z klatą. P.S. No powiedzmy, że robimy jeden trening ogólnorozwojowy w tygodniu. A jakie [...]
[...] i ważę 55 kg. Chciałbym się od was dowiedzieć jaką stosować dietę, jakie ćwiczenia wykonywać, aby zwiększyć masę ciała i wyrzeźbić sobie mięśnie (gł. biceps, triceps, brzuch, klata)? Wszystkie ćwiczenia chcę wykonywać w domu. Obecnie nie mam żadnego sprzętu, ćwiczę prowizorycznie (np. ćwicząc biceps zamiast sztangielek unoszę wypchany [...]
[...] i mimo grubej tkanki tluszczowej moje miesnie wybijaja sie nad tluszcz, mam bardzo rozbudowane łydki. motylki, barki, kaptury. plecy, triceps i klatke i OSTATNIO duzy brzuch. zadko bylem na silowni (kilka razy w zyciu) jestem bardzo silny, zawdzieczam to pracy fizycznej, moje miesnie wytrzymuja bardzo duze obciazenie przed dlugi czas. [...]
[...] ze przejdzie a jest gorzej od soboty do dzisaij zalatwialem sie chyba juz z 20 razy zero rozwolnienia jedynie dzisaj 3razy ostatni raz o 8 bylem na posiedzeniu.jak boli mnie brzuch to odrazu kibel ani nic zjesc bo odrazu kibel teraz chyba nie sram bo juz nie ma czym.podejrzewalem ze to moze jelitowa grypa mnie dorwala ale watpie bo nie czuje sie [...]
[...] ze redukuje cwiczenie klaty do 1 raz w tyg. wszystkie cwiczenia poza malymi grupami opieraja sie na wolnych ciezarach. prosze doswiadczonych o ewentualne podpowiedzi i korekty. juz nie pisalem takich parti jak przedramie,brzuch czy lydki, bo stale znajduja sie w moim treningu. ale dla mnie licza sie podstawy pod strong. pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Triceps Wtorek: Biceps Sroda: Tylko bieganie okolo godziny ( 5 razy po 15 minut) Czwartek: Plecy Piatek: Bieganie Sobota: Nogi Niedziela: Nic Oraz codziennie robie brzuch i przez treningiem bieggam 15 minut. Wzrost 190 Waga 95 kg Przed cwiczeniem warzylem 91 kg i teraz zucilem palenie nie pije alkoholu nic i po 3 tygodniach waze 95, [...]
[...] TRIC 3s pompki klasyczne 1s pompki z wąskim ułożeniem rąk 2s pompki odwrotne BIC 3s uginanie przedramion plecakiem z książkami :D BARKI 3s pompki na rękach BRZUCH 3s spięcia brzucha 2s nożyce 2s unoszenie nóg Plan robię 3x w tygodniu Pleców nie robię bo nie mam jak, ale nie długo pomyśle nad drążkiem. Zmieniony przez - jakiskoles123 w dniu [...]
Witam! Na wstepie mowie ze mam 17 lat,183cm wzrostu i 80kg Wagi ale Moja sylwetka wyglada tak ze łydki dosyc chude,klatki wogole brak,rece chude a biodra i brzuch duze szczegolnie biodra Chcialbym schudnac i troche pozbyc sie masy zbednej ale siłownia odpada gdyz mam lekkie nadcisnienie i lekarz powiedzial ze silownia nie. Zapisalem sie na Sztuki [...]
Witam, robię FBW 3 razy w tygodniu plan A i B w którym znajdują się 5 ćwiczeń takich jak: Przysiad, MC, WL, Wiosłowanie, Uginanie, Podciągane z obciążeniem, Dipy z obciążeniem, Żołnierskie, Wznosy, Brzuch, zastanawiam się czy nie dodać do treningu dwa razy w tygodniu, dodatkowych treningów w którym robiłbym taki plan: A1 1. Zarzut siłowy 5x3 2. [...]
[...] wracającą z treningu sztuk walki .Co więcej miała czarny pas w taekwondo on miał 182 cm a ona 167 i trenowała je 13 lat, więc walka nie trwała długo przyjoł kilka ciosów w brzuch i kończyny i kopnięciem obrotowym uderzyła go stopą w skroń (zdjęcie z kamery).Po tym stracił przytomność na 15 minut, potem towarzyszyły mu nudności ,niepamięć [...]
[...] bardzo małe efekty...30kg na klate. Mam 15 lat waże 60kg i mam 174cm wzrostu. Ćwicze 3 razy w tygodniu, tylko ze po swojemu, czyli na co mam ochote to robie...klate,nogi,brzuch,bary itp. Napisałem gdzieś zeby mi plan napisali, to dali mi takie badziewie że szkoda gadać. Nie wiem czy tu też za darmo cos dobrego dostane, ale jeżeli ktos bedzie [...]
[...] gryczana + oliwa z oliwek (smazona) po treninggu banany 2 i bialko 4 gotowana piers z kurczaka z ryzem 5 ryba +oliwa z oliwek 6 serek wiejski moim celem jest zrzucenie brzucha do tej pory robilem cw na brzuch przez to ze obcialem wegle zeszlo mi z pasa 3 cm ale opona nadal zostala dla tego zaczynam areoby w dnt albo hitt albo bieg 30min [...]
Szesciopak dzieli sie na 6 czesci ,u mnie dwa najwyzsze ,,kawalki" podczas napinania brzucha sa prawie na wysokosci cyckow? (nie mam pojecia jak nazywaja sie te miesnie) Jedyne cwiczenie jakie robie to pompki Przez miesiac czasu byly one troche spaczone tzn robilem pelna pompke poczym kladlem sie na ziemi i powtorka. Moze to od tego ? Mam.15 lat [...]
Witam. Chciałbym ogólnie zyskać ładne cialo. Wiecie, wyrzeźbić brzuch, poćwiczyć nogi, wyrobić klatkę i mięśnie ramion. Jestem zupełnie zielony co do tematu ćwiczeń dlatego prosze o skrytykowanie wymyślonego przeze mnie planu. Trening ma być co 2-3 dni. Najpierw 40 minut biegania, potem boksowanie w wolnostojący worek (taki nadmuchiwany z wodą na [...]
mam 182 cm waze 76 kg , mam brzuch wyrobiony ale pod lekka tkanka tluszczowa jak ja zredukowac (moze jakas dieta jak tak to jaka lub aeroby jakie?)... jezeli takanke nacigane na brzuchu w dół to wtedy dobrze miesnie widac pomozcie
Witam Ponowie i Panie ; ) Mam 17 lat i ważę 85kg i mam 180cm wzrostu. Macie jakieś rady jak spalić ten tłuszcz ,aby brzuch wyglądał jak należy ? Jakaś dieta/ćwiczenia ? Czekam na sugestie i rady , jest to dla mnie dość ważne... Pozdrawiam Zmieniony przez - forumowicz w dniu 2012-04-03 20:30:16
